Foto: avatud allikatest
“Passeggiata” tuletab meelde, et tervis ei nõua alati raskeid otsuseid
Selle asemel, et õhtul uudistevoogu sirvida, tuleks valida aeglane jalutuskäik. See itaalia traditsioon tõestab, et tervise parandamiseks ei pea end trenniga kurnama.
Paljudes Itaalia linnades ärkavad tänavad pärast õhtusööki elavaks, kui pered jalutavad rahulikult, peatuvad, et naabritega vestelda ja õhtut nautida. See ei puuduta samme, kaloreid ega fitnessi jälgijaid, vaid elurütmi. Real Simple selgitab, kuidas see lihtne harjumus aitab teil lõõgastuda, parandada und ja isegi parandada teie ainevahetust.
Seda rituaali nimetatakse “passeggiata” ja see on midagi enamat kui lihtsalt jalutuskäik, vaid viis liikuda õrnalt aktiivsest päevast lõõgastavasse õhtusse, kiirustamata ja ilma tingimusteta, mida saate endale seada.
Mis on “passeggiata”
Podiaater Gbolahan Okubadejo sõnul on “passeggiata” rahulik jalutuskäik pärast õhtusööki, sageli teiste seltsis, mööda tänavaid või valli. Peamine reegel ei ole kiirustamine, sest see pole treening, mitte viis fitnessirakenduses “rõngaste sulgemiseks”, vaid mõnus sotsiaalne rituaal.
Ekspert Mikel Daniels lisab, et sellel traditsioonil on sügavad juured ja see pärineb ajaloolisest “corsost” – Itaalia linnade kesksetest tänavatest, kus inimesed jalutasid, suhtlesid ja näitasid oma parimaid riideid.
Õhtuse jalutuskäigu mõju kehale
- Rahustab närvisüsteemi. Aeglane kõndimine toimib loomuliku “lülitina”. See aitab eraldada tööpäeva puhkusest ja vähendada stressitaset. Asjatundjate sõnul võib selline jalutuskäik olla puhver töö ja une vahel, hetk lähedastega vestlemiseks või aeg iseendale.
- Leevendab füüsilist stressi. Pärast päeva pikkust istumist koguneb keha pingeid. Aeglane kõndimine lõdvestab lihaseid, vähendab pingeid seljas, õlgades ja puusades ning aitab kehal tunda end “elusana”.
- Parandab seedimist. 10-15 minutit pärast söömist aitavad vähendada raskustunnet, toetavad soolestiku tööd ja parandavad enesetunnet.
- Stabiliseerib veresuhkru taset. Lühike jalutuskäik pärast sööki võib veresuhkrut tõhusamalt langetada kui sama tegevus hiljem. Aja jooksul parandab see harjumus teie ainevahetust, soodustab paremat und ja vähendab kõrvetiste riski.
Kuidas harjumust oma ellu juurutada
- Mine kellegagi jalutama. Rääkimine aeglustab automaatselt tempot ja muudab jalutuskäigu nauditavamaks. See võib olla partner, lapsed või isegi telefonivestlus sõbraga.
- Valige meeldivad marsruudid. Ideaalne marsruut ei ole lühim, vaid see, mis pakub rõõmu, näiteks park, muldkeha või lemmikala. Kui ilm ei luba, sobivad kaubanduskeskused, muuseumid või siseruumid.
- Ärge koormake ennast üle. 10-15 minutit on enam kui piisav, saate keskenduda isegi 2-3 loost koosnevale esitusloendile.
- Kuulake oma keha. Kui jalgadega on ebamugavustunne või probleeme, kohandage jalutuskäiku, valides näiteks lühema aja, mugavad jalanõud ja tasased pinnad...
Passeggiata tuletab meelde, et tervis ei nõua alati raskeid otsuseid. Mõnikord piisab, kui lähed pärast õhtusööki lihtsalt õue, astud paar rahulikku sammu ja lubad endale väikese vaikuse.
See väike harjumus ühendab liikumise, suhtlemise ja lõõgastumise, mistõttu see toimib nii tõhusalt. Võib-olla on täna aeg asendada õhtune kanalite sirvimine lühikese jalutuskäiguga. Ja tunneta, kuidas muutub mitte ainult sinu keha, vaid ka tuju.
