“Liikuge vähem ja elage kauem” – nii saate parafraseerida ekspertide uusimaid soovitusi, murdes stereotüüpi maratonide kohta spordiklubides.
Selgub, et südameinfarkti ja II tüüpi diabeedi riskide dramaatiliseks vähendamiseks piisab vaid 150 minutist mõõdukast aktiivsusest nädalas, teatab HERE UUDISTE korrespondent.
Füüsilise laiskuse paradoks: minimaalne pingutus toob maksimaalset kasu
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on oma suuniseid uuendanud ja nüüd on peamiseks trendiks juurdepääsetavus, mitte kurnatus.
Pixabay
Täiskasvanul soovitatakse keskmise intensiivsusega aeroobset aktiivsust juurde võtta 150–300 minutit või kõrgele tempole üleminekul vähendada seda aega 75–150 minutini.
Müüdi “higistamise” hävitamine
See ei puuduta ainult jooksmist või jõutreeningut. Teadlased on “füüsilise aktiivsuse” mõistesse lisanud kõik skeletilihaste liigutused, mis nõuavad energiakulu: kiirest kõndimisest majapidamistöödeni.
WHO soovitab tungivalt lisada nädalas kaks päeva jõutreeningut, mis on suunatud suurematele lihasrühmadele. Oluline on mõista, et isegi väike, kuid regulaarne tegevus on kordades kasulikum kui episoodiline kangelaslikkus jõusaalis, mille järel lamatakse.
Eksperdid on välja arvutanud, et vähene liikumine on tänapäeval ülemaailmsete suremuse riskitegurite edetabelis neljandal kohal. Füüsiline passiivsus nõuab igal aastal umbes 3,2 miljonit inimelu ja see on võrreldav kõrge veresuhkru arvuga.
Numbrid, mis säästavad: lihtne arvutus pikaealisuse kohta
Paljud inimesed arvavad ekslikult, et neil on vaja maratoni joosta, kuid uuringud näitavad teisiti: piisab 150 minuti jagamisest viieks 30-minutiliseks jalutuskäiguks. Laste ja noorukite puhul on norm kõrgem – 60 minutit päevas, mis on seotud luu- ja lihaskoe moodustumisega[reference:6].
Kuidas rakendada normi ilma endavastase vägivallata
Selle asemel, et end jõusaalis piinata, alusta väikselt: välju bussist peatus varem või pargi auto kontorist kaugemale.
Kodutööd loevad ka: jõuline aknapesu või aiatöö katab teie päeva kardiovajadused.
Ülemaailmse statistika kohaselt eirab peaaegu kolmandik maailma täiskasvanud elanikkonnast ja 81% teismelistest neid lihtsaid reegleid, makstes selle eest oma tervisega.
Inimesed, kes liiguvad iga päev vähemalt 30 minutit, vähendavad enneaegse surma tõenäosust 20-30% võrreldes istuva eluviisiga inimestega.
Igapäevase aktiivsuse suurendamine ei nõua jõusaali liikmesust, vaid lihtsalt harjumuste muutmist.
Kui lisate need 150 minutit, siis teie ainevahetus tänab teid ja teie süda kestab kauem ilma lisapillideta.
Peaasi, et alustada väikselt ja teha seda regulaarselt, sest juba 10 minutit kiirkõndi käivitab juba keha tervenemisprotsessid.
