Teadlased on tõestanud, et isegi vähem samme toob kasu.
Igapäevane füüsiline aktiivsus on pika ja terve elu oluline tingimus / foto depositphotos.com
Regulaarne füüsiline aktiivsus on pika ja terve elu oluline tingimus. Kuid nagu teadlased on leidnud, pole levinud reegel 10 tuhat sammu päevas nii vajalik. Kaasaegsed uuringud näitavad, et liikumise intensiivsus ja aktiivsuse kogg nädala jooksul on palju olulisemad, kirjutab Focus online.
Väljaanne selgitas, et “kullastandard” igapäevase 10 tuhande sammu kõndimise kohta pärineb Jaapani ettevõtte Yamasa 1964. aasta reklaamist. Seejärel andis ta välja esimese kaasaskantava sammulugeja nimega Manpo-kei, mis tõlkes tähendab “10 000 sammu loendur”, vihjates, et see on tervisliku eluviisi jaoks piisav kogus.
Teadlased väidavad, et 10 000-ne arv valiti meelevaldselt ja viitavad 2025. aastal ajakirjas The Lancet avaldatud uuringule, mille kohaselt piisab 7000 sammust päevas, et saada tervisele kasu.
Teadlased on veendunud, et need, kes selle vahemaa regulaarselt kõnnivad, võivad vähendada oma suremusriski peaaegu poole võrra, südame-veresoonkonna haiguste riski 25% ja dementsuse riski enam kui kolmandiku võrra. Samuti väheneb oluliselt 2. tüüpi diabeedi, depressiooni ja kukkumiste tõenäosus.
Loe ka:
Teises ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus leiti, et mõnikord on olulisem pöörata tähelepanu mitte sammude arvule, vaid kõndimise kiirusele. Teadlased on jõudnud järeldusele, et tempot 100 sammu minutis võib pidada mõõdukalt intensiivseks koormuseks. See tegevus parandab füüsilist vormi ja tõstab pulssi.
USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond soovitab täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust. See tähendab, et selle eesmärgi saavutamiseks igapäevaste jalutuskäikude ajal peaksite tempot pisut kiirendama.
Eesmärki 100 sammu minutis on lihtne meeles pidada, kuid mitte alati seda treeningrihma või nutikellaga jälgida, kuna enamik seadmeid kuvab kiirust kilomeetrites või miilides tunnis. Seetõttu, nagu märgitud, saate keskenduda oma tunnetele: kõndida tempos, mis tundub füüsilise tegevusena ja suurendab teie pulssi. Samuti on oluline regulaarselt tempot tõsta – see aitab saavutada soovitatud tasemeid.
Kui kõndimine pole teie valik, saate 10 000 sammu asendada muude tegevustega:
- 30 minutit jooksmist: mõõdukas tempo (umbes 8 km/h) võrdub ligikaudu 4000–5000 sammuga;
- 1 tund joogat: olenevalt intensiivsusest – umbes 2000–3000 sammu.
My kirjutas varem harjutusest, mis on 4 korda tõhusam kui kõndimine. Jutt oli rattasõidust, mis võib olla ka kaheksa korda tõhusam kui jooksmine. See tõhusus saavutatakse kolme peamise energiakulu minimeerimisega: jäsemete liikumine, löök maapinnale ja lihaste kiiruse piirangud.
