Foto: avatud allikatest
Tervise nimel jooksmisega alustamiseks on vaja mitte ainult mugavaid jooksujalatseid, vaid selget treeningplaani ja professionaalide nõuandeid
Treenimisharjumuste muutmine ja uue rutiini leidmine on protsess. Sul peaks olema plaan ja sa ei tohiks sellest kaugemale minna, ütleb kuldmedalist Jessica Ennis-Gill, kes andis intervjuus Woman&Home alustavatele jooksjatele nõu.
Kui oleksite palunud Jessica Ennis-Gillil oma sportlaskarjääri tipphetkel treeningul 10 km joosta, oleks ta kindlalt ära öelnud või et see on tema sõnul “täiesti võimatu”. Kuigi ta võitis seitsmevõistlejana neli kuldmedalit (ühe olümpiamängudel), oli pikim distants, mille ta läbis 800 m.
Nüüd, 40-aastasena, naudib endine sportlane pikamaajooksu. Siin on Jessica näpunäited, kuidas tossudes aega maksimaalselt ära kasutada.
Ole realistlik
Alustamine on algaja jaoks jooksmise kõige raskem osa, ütleb Jessica. Esimese sammu astumine jooksmise suunas on tõeliselt raske, olenemata sellest, kas peate end loomulikuks jooksjaks või hakkate mingil eluperioodil jooksma.
See kõik seisneb järjepidevate harjumuste kujundamises, aga ka mõistmises, et sa ei pea jooksma iga päev ega kogu aeg. See toob kaasa väikesed tilgad. Peaksite suutma kindlaks teha ajad, millal peate puhkama, ja saate muuta jooksuviisi.
Näiteks võib teil olla mõttes pikem jooks, kuid kiire päev võib võtta teie ajast paar tundi. Ärge muretsege – kohandage oma igapäevast rutiini ja minge siiski välja. Tehke lihtsalt lühem jooks, näiteks intervalljooks.
Ära lase ilmal end takistada
Olenemata ilmast, pange jooksujalatsid jalga ja minge välja, kui teil on ajakavas aega. Isegi kui ilm tekitab tunde, et õue minekuks pole jõudu ega motivatsiooni. Peate lihtsalt tegema need esimesed sammud ja pärast jooksmist tekkiv dopamiinilaks on seda väärt.
Hoolitse mitmekesisuse eest
Jooksuplaan on oluline, kui plaanid läbida teatud distantsi või soovid joosta pikemalt või kiiremini. Tavaliselt lisab enamik jooksuplaane (sh jooksvates rakendustes leiduvad) teie nädalasse pika jooksu, kerge jooksu ja kiiruse.
Jooksude mitmekesisus on tõesti oluline. Võid minna pikalt jooksma, aga siis võid teha intervalljookse (teatud tüüpi kiirustreening).
Edenemise nägemiseks kohandage oma ajakava
Sa ei pea käima tõeliselt pikki jookse ja ebareaalseid väljakutseid. See võib olla nii lihtne kui 15 minutit kõndimist/sörkimist/kõndimist/sörkimist või 20 minutit. See ei pea olema massiivne treening.
Kõik peaks toimuma järk-järgult. Alustad siit ja muudad siis asju natuke. Võid joosta natuke kauem, võid lühemalt, aga veidi kiiremini. Ainuüksi kõigi nende muudatuste tegemine treeningus loob pikaajalist füsioloogilist kasu ning parandab teie aeroobset võimekust ja võimet edasi joosta.
Sisestage vormis hoidmiseks muud tüüpi harjutused
Naised peavad tegema jõutrenni, eriti teatud vanuses, kui soovite hakata regulaarselt jooksmas käima.
Jõutreening jooksjatele (ja pilates jooksjatele) mitte ainult ei paranda alakeha tugevust ja stabiilsust, vähendades vigastuste ohtu, vaid parandab ka jooksutõhusust ja muudab treenimise lihtsamaks.
Lisaks soovitab Jessica enda sõnul joogat ja pilatest ning on viimasel ajal hakanud rohkem tegelema Reformer Pilatesega. Just see aitab teil treenida soovitud tasemel kauem. Reformer Pilates lihtsalt aktiveerib kõik väikesed lihased, nii et saate nende pikkade jooksudega pisut kergemini hakkama ja teie liikumismustrid lihtsalt paranevad.
