2025. aastal tegid teadlased avastuse: inimestel pole mitte üks, vaid kaks sisemist kella, millest üks reageerib koidikule ja teine päikeseloojangule.
See keeruline süsteem ei kontrolli mitte ainult teie und, vaid ka seda, kas te võtate kaalus juurde või areneb diabeet, edastab SIIN UUDISED.
Hooajaline geen, mis juhib teie elu
Michigani ülikooli teadlased avastasid, et variatsioonid ühes “hooaja geenis” mõjutavad inimese tolerantsust unegraafikute muutmise suhtes.
Pixabay
Selle geeni teatud variantidega inimesed kannatavad vahetustega töö ajal palju tõenäolisemalt ööpäevarütmi häirete all, mis mõjutavad nende tuju ja südant.
Selgus, et isegi hoogsalt magavatel arstipraktikantidel on endiselt aastaaegadele järgiv ööpäevarütm: talvel magatakse kauem ja suvel vähem.
Kaks bioloogilise kella tüüpi suhtlevad üksteisega, et kohandada meie füsioloogiat sõltuvalt päevavalgustundide pikkusest.
Tehnoloogiad, mis fikseerivad meie rütmid
Uued tõendid näitavad, et vestibulaarne stimulatsioon (mõju vestibulaarsele aparatuurile) on paljulubav meetod häiritud bioloogiliste rütmide taastamiseks.
8 uuringus 11-st tõestati selle olulist positiivset mõju öörahu kvaliteedile.
Mis puudutab populaarset melatoniini, siis kõik pole nii roosiline. AHA konverentsil 2025. aastal läbi viidud suur uuring seostas selle hormooni pikaajalist kasutamist südamepuudulikkuse suurenenud riskiga ja isegi kõigi põhjuste suremuse kahekordistumisega.
Arstid hoiatavad: melatoniin ei ole kahjutu komm, vaid tõsine hormoon, mida tuleks võtta vaid lühikursuste ja spetsialisti järelevalve all.
19 uuringu metaanalüüs näitas, et see lühendab uinumiseks kuluvat aega keskmiselt vaid 7 minuti võrra, mis ei ole paljude jaoks potentsiaalseid riske väärt.
Valgus, toit ja liikumine: kolm tervisliku une sammast
Kõige turvalisem ja tõhusaim viis ööpäevarütmi reguleerimiseks on loomulik valgus.
Hommikupäike esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist on parim viis käskida ajul ärgata ja hakata tootma päevaseid hormoone.
Vastupidi, õhtul on vaja vähemalt tund enne magamaminekut ekraanidelt sinine valgus välja jätta. Ööpäevase süsteemi uus mudel näitab, et vidinad häirivad meie sisemist kella, pannes keha arvama, et päev veel kestab.
Regulaarsus on olulisem kui kestus: samal ajal magama minek ja tõusmine isegi nädalavahetustel on peamine unehügieeni reegel.
Selle reegli rikkumine põhjustab ainevahetushäireid, kortisooli taseme tõusu ja selle tulemusena ülekaalu.
Pidage meeles, et krooniline unepuudus suurendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski sama protsendi võrra kui suitsetamine.
Kui tahad elada vanaduspõlveni selge meele ja terve kehaga, hakka oma bioloogilist kella rohkem väärtustama kui lisatunni televiisori vaatamisele.
