Foto: avatud allikatest Spetsialist märkis, et mõlemad variandid on väga tervislikud, kõik sõltub lihtsalt sinu toitumiseesmärkidest
Kaerahelbed ja munad on kaks tavalist toitainerikast hommikusöögitoitu, kuid neil on tervisele erinev kasu. Uuringud on leidnud, et munas on rohkem valku ning kaerahelvestes on rohkem kiudaineid ja mõningaid mineraalaineid, kirjutab Verywellhealth.
Kuidas munad ja kaerahelbed on toitumise poolest võrreldavad
Mõlemad toiduained sisaldavad olulisi toitaineid, kuid nende makrotoitainete koostis (valgud, süsivesikud ja rasv) erineb oluliselt. Eelkõige sisaldab klaas keedetud kaerahelbeid 166 kalorit ja kaks keedetud muna 155 kalorit.
Kaerahelbepuder sisaldab ka 5,94 g valku, 28,1 g süsivesikuid, 3,98 g kiudaineid, 3,56 g rasva.
Kaks keedetud muna sisaldavad 12,6 g valku, 1,2 g süsivesikuid, ei sisalda kiudaineid ja 10,6 g rasva.
Milline hommikusöök sisaldab rohkem valku?
Munad on rikkalik valguallikas minimaalse süsivesikute sisaldusega, samas kui kaerahelbed sisaldavad palju süsivesikuid ja vähe valku.
Kaks suurt muna sisaldavad umbes 12,6 grammi valku ja 1,12 grammi süsivesikuid, samas kui 1 tass kaerahelbeid koos veega sisaldab poole vähem valku ja umbes 28 grammi süsivesikuid, selgus uuringust.
Munad annavad valku suurepärase asendamatute aminohapete tasakaaluga, et rahuldada keha vajadusi.
Kui teie eesmärk on maksimeerida hommikusöögi valgu tarbimist, on munad ilmselge valik.
Milline hommikusöök sisaldab rohkem kiudaineid?
Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, mida inimkeha ei suuda seedida, kuid on kasulikud seedetegevusele. Munad ei sisalda kiudaineid. Kaerahelbed seevastu on suurepärane kiudainete allikas, mis aitab alandada kolesterooli ja kontrollida veresuhkru taset, samuti soodustab kaalulangust.
Mis on parim kehakaalu langetamiseks
Munad on kaalu langetamiseks parem valik, kuna need sisaldavad vähem kaloreid kui kaerahelbed. Lisaks on nende glükeemiline indeks 5,9, võrreldes kaerahelbe 59-ga. See tähendab, et nende seedimine võtab kauem aega ega põhjusta veresuhkru taseme tõusu. Samuti aitavad need kauem täis jääda.
Uuringud on näidanud, et pärast hommikusööki munaga võivad inimesed tunda end täiskõhutundena kauem kui pärast hommikusööki kaerahelbedega. Kaerahelbed on aga kõrgema küllastustunde indeksiga.
Kommentaarid:
