Foto: avatud allikatest See jook aitab säilitada veetasakaalu
Inimesed mõtlevad sageli sellele, kuidas õhtul söödud toit nende veresuhkru taset mõjutab, kuid tegelikkuses loeb ka joogivalik, kirjutab EatingWell.
Eelkõige võivad suhkrurikkad joogid tõsta teie veresuhkru taset, seega pole need hea valik. Kuid teatud jookidel, näiteks taimeteedel, võib olla positiivsem mõju.
“Uuringud näitavad, et teatud taimeteed, nagu kummel ja kaneel, võivad aidata teil kõrget veresuhkrut vältida mitmel erineval viisil, näiteks vähendades söögijärgseid suhkru hüppeid. Lisaks võivad mõned taimeteed aidata teil paremini magada,” märgitakse artiklis.
Miks on taimetee kasulik veresuhkru taseme normaliseerimiseks?
Hiljutises uuringus leidsid teadlased, et kaneeli tee joomine võib II tüüpi diabeediga inimeste veresuhkru taset alandada. Seda toimet täheldati nii tühja kõhuga kui ka söögijärgsel veresuhkru tasemel.
“See on tõenäoliselt tingitud kaneeli võimsatest antioksüdantsetest omadustest, mis aitavad leevendada glükoositaseme hüppeid ja annavad vererakkudele olulisi põletikuvastaseid omadusi,” ütles Tracy Lockwood, MS, RD.
Tee võib niisutada
Taimetee võib aidata teil hüdreeritud püsida. Eelkõige võib dehüdratsioon põhjustada vee vähenemist vereringes ja kõrgemat veresuhkru taset, seega on hüdratsioon võtmetähtsusega.
“Vedelikupuudus või dehüdratsioon võib mõjutada teie veresuhkru taset, kuna suhkru kontsentratsioon teie veres suureneb,” selgitas Patricia Kolesa, MS, RD, registreeritud dieediarst.
Ta ütles, et diabeediga inimesed, kes ei joo piisavalt vedelikku, võivad märgata kõrgenenud veresuhkru taset.
Sellel võib olla rahustav toime
“Taimsete tee, nagu kummeli või lavendli, joomine aeglaselt ja ettevaatlikult võib aidata kehal lõdvestuda,” ütles Beckerman.
Samuti võib see vähendada kortisooli taseme tõusu.
“Kõrge kortisooli tase võib suurendada organismi glükoosi tootmist isegi inimestel, kellel ei ole diabeeti,” lisas ta.
Lisaks leiti 10 uuringu ülevaates, et kummelitee võib parandada und, aidates inimestel magada ja ärgata öösel harvemini.
Kuidas valida tervislikke jooke parema veresuhkru taseme saavutamiseks
Jälgige oma kofeiini tarbimist
“Kofeiin soodustab kortisooli vabanemist, mis omakorda vabastab talletatud glükoosi, mis võib põhjustada veresuhkru taseme hüppelist tõusu. Kui olete üldiselt kofeiini suhtes tundlik, siduge kofeiini sisaldavad joogid valgurikaste einete või snäkkidega või valige kofeiinivabad joogid,” rääkis Kolesa.
Jälgige lisatud suhkrut
“Lisatud suhkur võib põhjustada vere glükoositaseme hüppelist tõusu, millele järgneb järsk langus, mis võib viia väsimuseni,” selgitas toitumisnõustaja.
Lugege toitumisalaste faktide silti, isegi kui pakendil on kirjas “suhkrut pole lisatud”. Mõnikord võib jook siiski olla kõrge suhkrusisaldusega, nii et peaksite enne joomist tutvuma toitumisalaste faktidega, lisas Beckerman.
Enne suurtes kogustes ostmist proovige jooki esmalt
“Kui uus trendikas jook kõlab ahvatlevalt, sisaldab minimaalseid koostisosi ja vastab teie toitumisvajadustele, alustage ühe portsjoni ostmisest terve karbi asemel,” soovitab Beckerman.
Ta märkis, et kõigepealt peate hindama, kuidas teie keha joogile reageerib ja kuidas te end pärast joomist tunnete.
Eksperdid soovitavad ka veenduda, et teie kohvikoorele on vähe lisatud suhkrut.
“Maguseta kooreasendajad, nagu pool ja pool, magustamata taimne piim ja koor, mõjutavad teie veresuhkrut vähem. Piirake magusa kooreasendajaid 1-2 supilusikatäie portsjoni kohta,” ütles Kolesa.
Kommentaarid:
