Rootsi füsioloogide uus uuring, mis avaldati 2024. aasta veebruaris ajakirjas Cell Metabolism, lükkas ümber müüdi hommikuse soojenduse rasvapõletusmõjust.
Lühikesed kümneminutilised harjutused ilma pulsikontrollita ja sellele järgnev toitumine ei käivita lipolüüsi, vaid ainult raiskavad maksast glükogeeni, luues illusiooni aktiivsest kehatööst, teatab HERE UUDISTE korrespondent.
Paljud inimesed usuvad endiselt, et tuleb vaid hommikul muusika saatel hüpata ja lisasentimeetrid külili sulavad ise ära.
Pixabay
Miks eirab keha hommikust tegevust?
Kohe pärast ärkamist on veres stressihormooni kortisooli loomulik tipp. See on vajalik ärkamiseks, kuid samas blokeerib rasvarakkude lagunemise.
Sel tunnil on teie keha konfigureeritud ammutama energiat kiiretest allikatest – lihaste glükogeenist ja maksa glükoosist.
Kükkide ja jalgade kiigutamise ajal annab su aju käsu põletada pigem süsivesikute varusid kui rasvkudet.
Rasv hakkab kaduma alles pärast 25-30-minutilist pidevat treeningut aeroobses pulsitsoonis (120-140 lööki), mitte aga pärast kolmeminutilist planki.
Mida eksperimendid ütlevad
Stockholmi ülikooli teadlaste rühm värbas 60 vabatahtlikku, kelle nahaaluse rasvasisaldus oli sama. Pooled tegid 15-minutilist hommikuvõimlemist, teine pool õhtuti kiires tempos 45 minutit kõndi.
Kaheksa nädala möödudes kaotas õhtune rühm rasvast keskmiselt 2,4 kg ja hommikune rühm vaid 0,3 kg ning osa katsealuseid võttis treeningujärgse söögiisu tõttu isegi kaalus juurde.
See tõestab lihtsat asja: lühike hommikune tegevus ilma toitumiskontrollita ei aita kaalu langetamiseks.
Kuidas muuta treening kasulikuks rituaaliks
Ärge kiirustage hommikul liikumist täielikult loobuma – see on hea liigestele ja elujõule. Kuid unustage rasvakaotus kui eesmärk. Kui teie eesmärk on saleneda, lisage pärast soojendust 30-minutiline jalutuskäik või sörkimine pulsikellaga.
Kõige olulisem näpunäide, mille ma oma treeningkogemusest õppisin, on hommikusööki süüa tunni jooksul pärast hommikust tegevust. Vastasel juhul lülitub keha säästurežiimile ja aeglustab ainevahetust kuni lõunani.
Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, nihutage põhiline kardiokoormus intervallile 16–19 tundi. Sel ajal on keha rasvatarbimise küsimustes kõige kuulekam ja kortisool enam ei sega, vaid aitab.
Ärge uskuge mõjutajaid, kes näitavad oma kõhuga 5 minutit enne hommikusööki. Neil on seljataga aastatepikkune treening, kaloridefitsiit ja professionaalne lähenemine. Tavainimese jaoks on hommikuvõimlemine vaid kehahügieen, mitte kaalulangetusmaagia.
Proovi hüppamise asemel teha dünaamilisi venitus- ja liigesharjutusi. See äratab lihased, parandab verevarustust ega tekita valet tunnet: “Ma olen juba trenni teinud, võin kooki süüa.”
Üks parimaid protokolle, mida enda peal katsetasin: pärast ärkamist jooge klaas vett, tehke painutusi ja pöördeid (7 minutit) ning minge seejärel õue ja kõndige 4 tuhat sammu. Ainult see skeem annab nähtavaid muutusi kuu aja pärast.
Ja pea meeles peamist: ükski hommikune liikumine ei aita istuvast eluviisist ja õhtusest ülesöömisest tulenevat kahju. Fitness on süsteem, mitte kiire rituaal.
