Selgus, et isegi tund jõusaalis ei tühista kaheksatunnisest liikumatusest tulenevat kahju – see on nagu sigaretipaki suitsetamine ja 5 km jooksmine lootuses kopsud puhtaks saada.
Istudes lülituvad suured lihased jalgades ja tuharates praktiliselt välja, teatab HERE UUDISTE korrespondent.
Nad lõpetavad ensüümi lipoproteiinlipaasi tootmise, mis vastutab rasvade lagunemise eest veres. Tunni jooksul pärast istumist langeb ensüümide aktiivsus 90% – see on võrreldav verevoolu katkestamisega pooles kehas.
Pixabay
Rasvhapped ja triglütseriidid hakkavad kogunema verre, settivad veresoonte seintele ja tungivad maksa.
Protsess sarnaneb veetorude aeglase ummistumisega – te ei märka seda aastaid enne, kui teil on südameatakk või II tüüpi diabeet.
Elektriline vaikus lihastes
Istumisasend lülitab lihaste elektrilise aktiivsuse peaaegu nulli. Seistes või kõndides saadavad lihased pidevalt signaale ajju ja siseorganitesse, stimuleerides ainevahetust.
Kui istud, need signaalid kaovad ja keha läheb energiasäästurežiimile.
Seetõttu tunnete end pärast kolme tundi oma laua taga kurnatuna, isegi kui te pole midagi teinud. Aju saab signaali “keha on talveunes” ja vähendab jõulisust, mis toob kaasa ülesöömise ja apaatia – kontoritöötaja nõiaringi.
Miks sport kahju ei kompenseeri?
Paljud inimesed arvavad: ma jooksen hommikul, mis tähendab, et saan terve päeva istuda. Uuringud lükkavad selle ümber: isegi maratonijooksjatel, kes veedavad 11 tundi toolil, on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui mittesportlikel inimestel, kes tõusevad iga tund.
Fakt on see, et pikad liikumatuse perioodid põhjustavad madala astme kroonilist põletikku, mida õhtune treening ei leevenda.
Kujutage ette, et lööte naela ja siis korra päevas tõmbate selle välja ja lööte uuesti sisse.
Istumisega on sama lugu: rikud päeva jooksul veresooni ja siis lappib tund aega jooksmist neid veidi. Üldbilanss on endiselt negatiivne.
Mis juhtub selgrooga
Istumisasendis on lülivaheketaste koormus 2,5 korda suurem kui seistes või lamades.
Liikumisest ilma jäänud kettad lakkavad toitaineid vastu võtmast – neil pole oma veresooni, neid toidavad liikumise ajal ainult difusioon. Pärast viit aastat kontoritööd muutuvad kettad kuivaks ja rabedaks nagu vana käsn.
Osteokondroos ja herniad on hind, mida mugava tooli eest maksta.
Lihtne päästeprotokoll
Lahendus on olemas ja see ei nõua 500-dollarise seisulaua ostmist. Reegel on lihtne: iga 45. istumisminuti järel tuleks püsti tõusta ja liikuda täpselt 5 minutit.
Ärge kõndige lihtsalt jahuti juurde, vaid tehke aktiivseid samme, kükkige või tõstke sääremarju, et lihased hakkaksid taas lipoproteiini lipaasi tootma.
Kasutage iga seismise võimalust: rääkige seistes telefoniga, lugege seistes dokumente, sööge lõunat seistes. Päevas võib täiendav tegevus ilma jõusaalita olla kuni 2 tundi, mis vähendab Cambridge’i ülikooli andmetel suremust kõigist põhjustest 30%.
Kui teil on töö, kus te ei saa seista (autojuht, kirurg, kõnekeskuse operaator), tehke isomeetrilisi harjutusi istudes: pingutage tuharaid, tõstke kontsad, pöörake jalgu.
See ei ole täielik asendus, kuid see on parem kui täielik lihaste halvatus.
Viimaste aastate kurvem avastus: samme lugevad fitnessi käevõrud loovad vale turvatunde.
Inimene on uhke 10 tuhande sammu üle, kuid unustab, et need tehti ühe jalutuskäiguga, ja ülejäänud 15 tundi veetis ta krevetipoosis. Osaline aktiivsus kogu päeva jooksul on olulisem kui sammude koguarv.
Proovige homme hommikul ühe pooletunnise jalutuskäigu asemel teha kolm 10-minutilist pausi. Sa oled üllatunud, kuid õhtul on energiatase kõrgem ja selg ei valuta.
Meie kehad on loodud liikuma murdosades nagu kütid-korilased, mitte aga üheks maratoniks ja siis külmumiseks.
