Foto: avatud allikatest Elu pärast 50 aastat võib olla aktiivne, energiline ja terve, selleks pole vaja otsida keerulisi meetodeid
Iga naine pärast 50. eluaastat märkab, et tema kehas hakkavad toimuma uued muutused: muutub ainevahetus, luud muutuvad hapramaks ja vahel ei jätku keset päeva energiat.
Sellistel hetkedel tundub, et tervena püsimiseks on vaja keerulist plaani ja kalleid meetodeid. Tegelikult on EatingWelli sõnul vaja ainult ühte lihtsat harjumust: igapäevast jalutuskäiku pärast lõunat. Lühike 15-20-minutiline jalutuskäik peale lõunat toetab südant, stabiliseerib veresuhkrut, tõstab energiat ja tugevdab luid.
- Südame töö. Jalutuskäik pärast lõunasööki on üks lihtsamaid, kuid tõhusamaid südame tervise harjumusi. Füüsiline aktiivsus aitab alandada vererõhku ja tõsta hea HDL-kolesterooli taset, mis toetab pikaajalist südame-veresoonkonna tervist...
- Veresuhkru kontroll. Menopaus ja üle 50-aastane vanus suurendavad II tüüpi diabeedi riski. Pärast söömist kõndimine aitab teie lihastel suhkrut kiiremini töödelda, stabiliseerib glükoosi taset ja hoiab ära söögijärgse energiakadu.
- Rohkem energiat. Tähtis kellaaeg on pärast lõunat; jalutuskäik sel perioodil katkestab istumisrežiimi, hoiab hormonaalset rütmi ja lisab loomulikku energiat aktiivsuse languse ajal..
- Luude tugevdamine. Kõndimine on luudele õrn ja vähendab osteoporoosi riski. Regulaarselt kõndivatel naistel on tugevamad luud võrreldes vähem aktiivsete naistega.
Kui kaua peate kõndima
Vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust. Kui jätate oma igapäevased jalutuskäigud laiali, töötab see umbes 20 minutit päevas. See sobib suurepäraselt lõunapausiks või õhtuseks jalutuskäiguks pärast tööd.
Kuidas muuta kõndimine regulaarseks
- Õiged kingad: Mugavad tossud muudavad kõndimise meeldivaks ja turvaliseks.
- Ühine tegevus: jalutuskäik sõbra või lemmikloomaga motiveerib trenni mitte vahele jätma.
- Meelelahutus: Podcast, audioraamat või muusika teeb jalutuskäigu huvitavaks.
- Marsruudi muutmine: uued tänavad või pargid lisavad vaheldust ja meeleolu.
Muud head harjumused
- Valk: Lihaskaotuse minimeerimiseks tarbi 1-1,2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
- Fiber: Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad soodustavad seedimist ja toetavad südant.
- Kvaliteetne uni: Optimeerige oma uneruumi ja harjutage lõõgastusrituaale, eriti menopausi ajal.
- Stressi kontroll:sügav hingamine, jooga ja tähelepanelikkus aitavad säilitada emotsionaalset tasakaalu.
Elu pärast 50 aastat võib olla aktiivne, energiline ja tervislik, selleks pole vaja otsida keerulisi meetodeid. Iga päev pärast lõunasööki väike jalutuskäik on lihtne, turvaline ja äärmiselt tõhus harjumus, mis toetab südant, stabiliseerib veresuhkrut, lisab energiat ja tugevdab luid.
Kommentaarid:
