Foto: avatud allikatest Igapäevase jalutuskäigu vahelejätmine võib tervisele rohkem kahju teha, kui arvatagi oskad
Kõndimine aitab suuresti kaasa terve keha ja vaimu säilitamisele. Need on kasulikud kõigele alates tujust ja ajust kuni südame, luude, lihaste ja ainevahetuseni.
Arstide sõnul on igapäevane kõndimine üks lihtsamaid viise üldise tervise säilitamiseks, kirjutab Eatingwell. Ja vastupidi, kui inimene ei kõnni päevas vajalikku arvu samme, võib tervis kannatada. Terviseeksperdid on kirjeldanud, kuidas see juhtuda võiks.
Suurenenud krooniliste haiguste risk
“Madalat aktiivsust seostatakse halvema südame-veresoonkonna ja metaboolse tervisega, ” ütles Christina Le-Short, MD.
Uuringud on leidnud, et istuv eluviis on seotud krooniliste haiguste, nagu 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste suurenenud riskiga. 2025. aasta ulatuslik uuring näitas, et vaid 15 minutit kiiret kõndi päevas vähendas peaaegu 20% mis tahes põhjusel enneaegse surma riski.
Halb tuju
Kõndimine toetab nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Ilma kõndimiseta ei saa te neurokeemilisi eeliseid, ütles füsioterapeut Ashley Katzenback.
Uuringud on näidanud, et kõndimise puudumine põhjustab ärevust ja depressiooni. Samas uuringus leiti, et noorukitel on üle 6 tunni päevas istumine seotud ärevuse, madala enesehinnangu ja depressiooniga.
Seevastu 75 uuringu ulatuslik ülevaade näitas, et kõndimine – olenemata kiirusest, vahemaast või kestusest – oli seotud depressiooni ja ärevuse olulise paranemisega.
Vähenenud liikuvus
Ilma regulaarse kõndimiseta võib liikuvus aja jooksul väheneda. “Kroonilise valuga inimeste jaoks võib see raskendada igapäevaste tegevuste sooritamist ja suurendada liikumishirmu,” ütles Le-Short.
Teisest küljest võib “regulaarne kõndimine aidata vähendada jäikust ja vältida funktsiooni kaotust, mis võib tekkida aktiivsuse järkjärgulise languse korral,” lisas Le-Short.
Kehv luu seisund
“Vananedes aitab kõndimine säilitada luutihedust,” ütles Ph.D Nora Constantino.
Uuring näitas, et kolm korda nädalas 30 minutit kiire kõndimine parandas menopausieelses eas naiste luude mineraalset tihedust.
Teises vanemaealiste naiste seas tehtud uuringus leiti, et umbes 10 000 mis tahes intensiivsusega sammu päevas seostati suurema luutihedusega.
Eksperdid märkisid, et kui te regulaarselt ei kõnni, võite need kaitseefektid ilma jääda.
Constantino sõnul võib regulaarsete jalutuskäikude mitteminemine teie aju tervist negatiivselt mõjutada. Veelgi enam, madal füüsiline aktiivsus on seotud dementsuse tekkeriski suurenemisega.
Teisest küljest võivad regulaarsed jalutuskäigud toetada aju tervist vanemas eas. Uuring näitas, et pärast kuuekuulises kõnniprogrammis osalemist paranesid üle 65-aastased täiskasvanud tähelepanu, mälu ja täidesaatva funktsioonid.
Kommentaarid:
