Igal hommikul võtavad miljonid inimesed nutitelefoni kätte ja sirvivad mõttetult oma sotsiaalmeedia vooge, kaotades enne tööle asumist keskmiselt 47 minutit.
Neuroteadlased nimetavad seda seisundit “dopamiiniauguks” – aju harjub kergete tasudega ja keeldub lülituma keerulistele ülesannetele, edastab HERE NEWSi korrespondent.
California ülikooli eksperiment näitas, et isegi näoga allapoole lamav telefon vähendab selle kõrval istuva inimese kognitiivseid võimeid 20%.
Pixabay
Juba ainuüksi vidina nähtavuse fakt paneb aju pidevalt alla suruma soovi teateid kontrollida.
Kui ekraan on laua poole suunatud, siis visuaalne päästik – ere sõnumiikoon või märguandevälk – kaob. Aju lõpetab kiusatuste vastu võitlemiseks ressursside kulutamise ja suunab tähelepanu praegusele tegevusele.
Lauatrikk: kuidas visuaalväli mõjutab tõhusust
Princetoni psühholoogid on tõestanud, et lauakaos vähendab tootlikkust sama palju kui unepuudus.
Telefoni silmist eemaldades vähendab inimene automaatselt teie perifeerses nägemises häirivate tegurite arvu.
Piiks ei ole probleemi lahendus.
Paljud panevad oma telefoni hääletule režiimile, kuid laua vibratsioon tõmbab siiski tähelepanu. Kui vidin on näoga allapoole pööratud, saab selle lisaks katta paberilehega või panna sahtlisse – nii muutub signaal füüsiliselt nähtamatuks.
Nüüd 20 sekundi reeglist, mille psühholoog populariseeris. Kui kiusatus nõuab tavapärasest 20 sekundit pikemat pingutust, lükkab aju selle tõenäolisemalt tagasi.
Telefoni keeramine võtab aega ühe sekundi, kinnisest sahtlist väljavõtmine aga seitse. Erinevus näib olevat tähtsusetu, kuid just see muudab käitumise impulsiivsest teadlikuks.
Ettevõtte ajajuhtimise koolitajad soovitavad olulise ülesande täitmiseks nutitelefoni teise tuppa panna. See kõlab radikaalselt, kuid isegi kõrvalruum loob barjääri, millest enamik inimesi ilma mõjuva põhjuseta üle ei saa.
Mündi teine pool on hirm olulisest kõnest ilma jääda. Lahendus on olemas: seadistage režiim Mitte segada eranditega mitme kontakti jaoks (perekond, ülemus). Ülejäänud teated ootavad ja maailm ei kuku kokku.
Telefonist ekraaniga allapoole saab ka psühholoogiline ankur tööle asumisel. Kui inimene vidina ümber pöörab, annab ta endale signaali: “siseneb koondumistsooni.”
Suurte IT-ettevõtete juhid tutvustavad seda rituaali kontorikultuuri. Enne igapäevast püstitõusmist pööravad töötajad sünkroonselt oma telefone, eraldades sümboolselt isiklikud tööst.
Nende jaoks, kes töötavad kodus, toimib see eluhäkk veelgi tõhusamalt. Kodukeskkond on segajaid täis ja sülearvuti kõrval diivanil olev telefon on produktiivsete tundide suurim varas.
RescueTime’i uuring näitas, et keskmine kasutaja kontrollib oma telefoni 96 korda päevas. See on umbes kord iga 10 ärkveloleku minuti järel. Iga selline kontroll võtab fookuse taastamiseks kuni 25 sekundit.
500 kontoritöötajat hõlmanud eksperimendi kohaselt vähendab ekraani tagurpidi pööramine kontrollide sagedust kolm korda. Vahe on märgatav juba teisel päeval ning nädala pärast muutub see automaatseks harjumuseks.
Mida teha, kui teie töö nõuab pidevat suhtlust kiirsõnumite kaudu? Jätke sõnumite töötlemiseks kaks ühetunnist akent päevas – hommikul ja pärastlõunal. Ülejäänud aja lamab telefon näoga allapoole ja teie kolleegid teavad teie reeglist.
Proovige kombineerida nippi tehnikaga: 25 minutit telefoniga töötamist tagurpidi, seejärel 5 minutit märguannete kontrollimist. Nelja sellise tsükliga õnnestub ajul siseneda voolu ja täita ülesandemaht, mis kestab tavaliselt pool päeva.
Oluline on meeles pidada: meetod töötab ainult siis, kui seda kasutatakse järjepidevalt. Kui täna telefon valetab õigesti ja homme paned selle tagasi, ekraan ülespoole, siis harjumust ei teki.
Alustage ühest tunnist päevas – näiteks esimene töötund. Olete üllatunud, kui palju ülesandeid saate teha ilma ühegi tähelepanu kõrvalejuhtimiseta eredalt ekraanilt.
