Souli riikliku ülikooli dermatoloogia osakonna uuring (aprill 2024), milles osales 40 naist vanuses 35–50 aastat, näitas, et 16:8 režiim (16 tundi paastumine, 8 tundi söömist) nädalas vähendab näo turset 42% ja kortsude sügavust 19% ilma kosmeetiliste protseduurideta.
Mõju on seotud autofagia aktiveerumisega – rakkude isepuhastumine, mis algab pärast 14 tundi ilma toiduta, teatab korrespondent SIIN UUDISED.
Mis juhtub näoga esimestel päevadel
1-3 päeva – paistetus kaob. Kui lõpetate söömise 14-16 tunniks, langeb insuliinitase miinimumini. Ja insuliin on peamine hormoon, mis põhjustab neerudes naatriumi ja vee säilitamist.
SIIN UUDISED
Niipea, kui selle kontsentratsioon väheneb, hakkavad neerud aktiivselt eemaldama liigset vedelikku, mis on aastaid kogunenud näo rakkudevahelises ruumis.
Kolmanda päeva lõpuks olid uuringus osalenud patsiendid kaotanud keskmiselt 800 ml vedelikku – see on märgatav silmaaluse turse ja pundunud põsed. Hommikul ei näe nägu enam välja nagu kuu ja põsesarnade kontuurid muutuvad nähtavaks ka ilma kontuurita.
4-5 päevad – algab autofagia. Pärast 14-tunnist paastumist saavad rakud signaali: “Aega on vähe, peate end puhastama”. Nad hakkavad seedima enda kahjustatud valke ja mitokondreid, mis on aastate jooksul kogunenud.
Nahas ilmneb see tuhmuva tuhmi halli toonina, kuna vana kollageen ja elastiin asenduvad uutega.
Paljud inimesed märkavad, et silmaümbruse peened kortsud muutuvad vähem märgatavaks mitte hüdratatsiooni tõttu, vaid tänu sellele, et naharakud vabanevad “rakujääkidest”.
Ükski kreem ei saa seda teha, sest kreemid toimivad ainult pinnalt.
Ootamatud muutused teisel nädalal
6-7 päevad – põletiku vähenemine. Autofagia pärsib NLRP3 põletikku, valkude kompleksi, mis vastutab kroonilise põletiku eest.
Akne ja rosaatseaga inimeste jaoks tähendab see, et punased laigud tuhmuvad ja uued laigud lakkavad ilmumast. Eksperimendis osalejad teatasid, et nad ei vaja kuuendal päeval enam jumestuskreemi.
Immuunsüsteem rahunes, sest lakkas pidevalt võitlemast omaenda rakkude lagunemissaadustega.
Mis juhtub näo ovaaliga
Vähendatud insuliini tase ja autofagia aktiveerimine mõjutavad sidekoe jäikust.
Fibroblastid hakkavad aktiivsemalt tootma hüaluroonhapet ja elastiini, mitte ainult nahas, vaid ka sügavamates kihtides – seal, kus hoitakse näoovaali.
Ptoos (lõtvumine) aeglustub ja mõned osalejad kogesid kerget tõstvat efekti ilma breketiteta.
Oluline on mõista: vahelduv paastumine ei eemalda sügavaid kortse, mis on põhjustatud luuhõrenemisest. Kuid see muudab näo puhanumaks ja värskemaks ning teised märkavad seda nädala jooksul.
Kuidas seda teha ohutult ja ilma juuste väljalangemiseta
Kõige tavalisem viga, mida algajad teevad, on tihe 20:4 aken alates esimesest nädalast. Keha tajub seda näljastreigina ja suurendab kortisooli taset, mis toob kaasa vastupidise efekti: turse taastub ja juuksed hakkavad kolme nädala pärast välja kukkuma.
Alustage kell 12:12 (12 tundi paastu on lihtsalt hilise õhtusöögi ja varajase hommikusöögi vahelejätmine) ja alles kuu aja pärast liikuge kella 14:10 peale.
Teine kriitiline punkt on joomine nälja ajal. Must kohv ja roheline tee ilma suhkruta on lubatud, kuid liigne kofeiini tarbimine (rohkem kui 2 tassi) suurendab kortisooli taset ja neutraliseerib selle kasulikkust.
Parim valik on tavaline vesi näputäie soolaga, et säilitada elektrolüütide taset ja vältida peavalusid, mis algajaid sageli vaevavad.
Põhireegel: esimene toidukord peaks sisaldama vähemalt 30 grammi valku, vastasel juhul tekib tunni jooksul hüpoglükeemia ja tekib soov kõik maiustused ära süüa.
Ärge proovige vahelduvat paastu kombineerida madala kalorsusega dieediga. See on otsene tee lihasmassi lagunemise ja kadumiseni. Oma 8-tunnise akna jooksul peate sööma piisavalt, et kõht täis saaks, vastasel juhul lülitub keha ellujäämisrežiimile ja hakkab paistetust talletama.
Erihoiatus naistele: nädal enne menstruatsiooni tehke paus või vähendage paastu 12 tunnini.
Tsükli luteaalfaasis suureneb tundlikkus nälja suhtes ja pikad pausid võivad põhjustada tsükli ebaõnnestumist.
Kuulake oma keha – kui teie nägu ei tundu värske, kuid selle asemel tekivad vistrikud, pole see režiim praegu teie jaoks.
Ja pidage meeles: vahelduv paastumine pole maagia, vaid tööriist. See toimib ainult siis, kui te oma söömisakna ajal kiirtoitu üle ei söö.
Kaks pitsat 8 tunni jooksul põhjustavad rohkem kahju kui kolm tavalist toidukorda päeva jooksul. Näol ei peegeldu mitte ainult näljatunde, vaid ka selle kvaliteet, mida pärast pausi suhu pistate.
