Unustage ülesöömine: see 10-sekundiline harjumus vähendab teie isu

Foto: avatud allikatest Stressiperioodil tasub söögiisu kontrolli all hoidmiseks teha mõni lihtne nipp

Stressi ajal sirutavad paljud inimesed alateadlikult käe toidu järele, kuid abistamiseks on lihtne viis. Vaid 10-sekundiline paus enne näksimist aitab teil paremini kontrollida oma isu ja vältida ülesöömist. Sellest teatab veebisait Eating Well.

Mida teha

10-sekundiline harjumus, mida nimetatakse aeglaseks diafragmaalseks hingamiseks, ei tähenda endalt toidust ilmajätmist. Mõte on aeglustada hetke piisavalt, et kontrollida, kas olete tõesti näljane või lihtsalt emotsionaalselt ülekoormatud.

Diafragmaatiline hingamine tähendab hingamist diafragmast, ülakõhus paiknevast kuplikujulisest lihasest, mis on peamine hingamisel kasutatav lihas. See on sama lihas, mis aktiveerub luksumise korral.

Nagu selgub, võib diafragmaatiline hingamine aidata, sest see stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab tuua keha kõrgendatud stressireaktsioonist välja ja reguleeritud olekusse.

Esmasündinu lõks: psühholoogid on nimetanud ühe asja, mis takistab vanematel tütardel elada

Stressi ajal läheb keha võitle-või põgene režiimi ja stressihormoonide tase tõuseb, mis võib muuta maitsvad toidud ahvatlevamaks.

Stressi söömine on sageli ootamatu, samas kui füüsiline nälg tekib tavaliselt järk-järgult. Diafragmaalse hingamise eesmärk ei ole takistada ennast söömast, vaid luua piisavalt ruumi, et teha teadlikumaid valikuid selle kohta, mida sööte.

Kuidas seda teha

Diafragma hingamise harjutamiseks tehke järgmist.

• asetage üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule;
• hingake aeglaselt läbi nina sisse, lastes kõhul laieneda, lugedes viieni;
• hingake aeglaselt läbi suu välja, lugedes viieni;
• korrata mitu korda. Isegi kolm kuni viis tsüklit võivad aidata tunde raskust vähendada.

Pärast hingamisharjutuse sooritamist võite siiski otsustada süüa – ja see on täiesti normaalne. Tegelikult on mõnikord toit osa sellest, mida vajate. Idee on murda automaatne söömisharjumus.

Muud näpunäited stressi ajal söömiseks

1. Söö järjekindlalt kogu päeva. Regulaarsed toidukorrad ja vahepalad on olulised. Ta selgitab, et liiga pikaajaline toidu vältimine võib hiljem stressist tulenevat soovi üles süüa.
2. Ärge jätke süsivesikuid vahele. Ebapiisav süsivesikute tarbimine võib põhjustada energiavarud tunde, mis võib raskendada stressiga toimetulekut.
3. Kasutage muid toimetulekustrateegiaid. Toit võib olla üks tööriist, kuid abi võib olla ka kõndimisest või muusika kuulamisest.

Kommentaarid: