Paljud inimesed on harjunud uskuma, et tervise võti on kurikuulus 10 tuhat sammu päevas.
Te ei pea palju kõndima / foto depositphotos.com
Aastaid on korratud, et 8–10 tuhat sammu päevas on tervise miinimum. Vahepeal on teadlased väitnud, et kõndimine on veresuhkru taseme kontekstis olulisem kui sammude arv.
Samuti on antud konkreetne aeg: 10 minutit, kirjutab Rynekzdrowia. Ajakirjas Scientific Reports avaldatud uuringus testiti, kuidas erinevad aktiivsusmustrid mõjutavad söögijärgset glükoosisisaldust. Teadlased jagasid osalejad kolme rühma: need, kes ei liikunud, need, kes kõndisid 30 minutit ja need, kes tegid lühikese 10-minutilise jalutuskäigu vahetult pärast glükoosi tarbimist.
Tulemused näitasid, et just lühike jalutuskäik vahetult pärast söömist oli kõige tõhusam veresuhkru tipptaseme alandamisel. Selles rühmas oli see keskmiselt umbes 164 mg / dl, samas kui mitteliikuvas rühmas saavutas see peaaegu 182 mg / dl. Huvitaval kombel ei leidnud uuring 30-minutilisest jalutuskäigust märkimisväärset kasu liikumise puudumisele.
Autorid rõhutasid, et lühike jalutuskäik pärast söömist pole mitte ainult tõhus, vaid ka lihtsalt igapäevaelus rakendatav, kuna ei nõpalju aega ega erilist ettevalmistust.
Oluline on jalutuskäigu hetk, mitte vahemaa
Miks mõjub 10 minutit pärast söömist paremini kui pikem jalutuskäik hiljem? Vastus peitub meie füsioloogias. Pärast söömist tõuseb vere glükoosisisaldus loomulikult ja saavutab haripunkti tavaliselt 30–60 minuti jooksul. Kui hakkame sel ajal liikuma, hakkavad lihased kütusena kasutama glükoosi. Selle tulemusena ei tõuse selle tase veres nii järsult.
Selle tulemusena vajab keha vähem insuliini ja kogu ainevahetusprotsess on stabiilsem. Teadlased on näidanud, et isegi lühikesed ja hästi ajastatud treeningud võivad olla tõhusamad kui hiljem tehtavad pikemad tegevused. Selline lähenemine läheb vastuollu levinud arvamusega, et kõige olulisem on sammude arv või päeva jooksul liikumisele kulutatud kogg.
Väike muutus, suur mõju kehale
Tulemused sobivad nn mikroaktiivsuse ehk lühikeste, kuid korrapäraste liikumisepisoodide uurimise laiema suundumusega. Varem on tõestatud, et isegi mõni minut kõndimist pärast söömist võib piirata glükeemilisi kõikumisi ja parandada ainevahetust. Oluline on see, et see toime ei kehti ainult diabeedi või eeldiabeediga inimestele.
Glükoositaseme stabiliseerimine pärast sööki avaldab mõju ka tervetele inimestele: see piirab väsimust, madalat energiatarbimist ja võib pikemas perspektiivis vähendada metaboolsete haiguste riski. Vahetult pärast söömist kõndimisest on aga kasu veelgi suurem.
Nagu märkis endokrinoloog dr Swati Thayal Gorai: “See lihtne harjumus võib samuti soodustada seedimist, vähendada söögijärgset unisust ja edendada üldist südame-veresoonkonna tervist. Praktikas tähendab see üht: selle asemel, et obsessiivselt samme lugeda, järgige lihtsat harjumust. Tõuske oma latagant ja kõndige 10 minutit. Tänapäeval on isegi üks lihtsamaid toetusi.
Varem teatas My marineeritud kurgi soolvee kasulikest omadustest.
