Palju kõndimise harjumuse saamine võib olla teie südame tervise jaoks parim.
Rahulikus tempos kõndimine parandab oluliselt südame tööd / foto depositphotos.com
Regulaarsel kõndimisel on tervisele palju rohkem kasu kui intervalltreeningul, komplekssetel dieedidel või aeg-ajalt enesehoolitsustel, ütles Ameerika Südameassotsiatsiooni liige MD Abid Hussain väljaandele Parade.
Teaduslikud uuringud näitavad, et regulaarne kõndimine on seotud südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega. Aga kui kavõtab aega, et hakata positiivset mõju tundma?
Dr Hussain selgitas, et kõndimine on üks tõhusamaid viise südame toetamiseks, kuna see parandab vereringet, veresuhkru taset ja vererõhku ilma keha liigset koormamata. “See on kõige kättesaadavam tegevus, mida enamik meist teha saab,” ütleb ta.
Meditsiiniteaduste doktor, kardioloog John Conte lisas, et parima efekti saavutamiseks peate regulaarselt kõndima. Dr Conte selgitab, et kõndimine aitab hoida vererõhku tervislikus vahemikus ja hoiab veresooni tervena, vähendades südame koormust. “Aja jooksul tugevdab see ka südamelihast, võimaldades sellel tõhusamalt töötada, ” ütleb ta.
Lisaks märgib dr Conte, et on näidatud, et regulaarne kõndimine parandab kolesteroolitaset, suurendades “hea” HDL-kolesterooli taset ja vähendades “halva” LDL-kolesterooli taset. Ta lisab, et see vähendab ka stressihormoonide, näiteks kortisooli taset, mis võib kaasa aidata ebaregulaarsele südamerütmile.
Loe ka:
Kui rääkida sellest, kui sageli ja kui kakõndida, viitavad dr Conte ja dr Hussein Ameerika Südameassotsiatsiooni kehalise aktiivsuse juhistele, mis soovitavad vähemalt 150 minutit (2,5 tundi) mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust nädalas. See on umbes 20-minutiline jalutuskäik päevas.
“Kõndimine ei pea olema pikk ega pingutav,” selgitab dr Hussein ja lisab, et hea eesmärk on kõndida enamikul nädalapäevadel 30 minutit tempoga, mis tekitab kerge õhupuuduse, kuid siiski mugava.
Dr Conte lisab, et kõige tähtsam on järjepidevus. “Kõige olulisem on leida realistlik ja jätkusuutlik igapäevane rutiin. Dr Hussaini sõnul on suurepärane viis kõndimise igapäevaellu integreerimiseks teha pärast õhtusööki jalutuskäik.
Olgu, olete otsustanud regulaarselt kõndida. Millal see teie südame tervist märgatavalt muudab? Mõlemad arstid ütlevad, et enamik inimesi märkab kahe kuni kolme nädala jooksul enesetunde erinevust. “Umbes kahe nädala jooksul märkavad regulaarselt kõndivad inimesed paremat und, suurenenud energiat ja üldist heaolutunnet,” ütleb dr Conte.
Kõndimise eelised – rohkem uudiseid
Tuletage meelde, et treener Damien Joyner on välja töötanud 4-nädalase kõndimiskava, mis aitab teil kujundada uusi tervislikke harjumusi ja alandada vererõhku. Tema plaani järgi võib neljanda nädala lõpuks inimestel tekkida harjumus kõndida tempokas tempos, vaheldumisi puhkeintervallidega.
