Foto: avatud allikatest
Enne kui sirutate käe järgmise seerumi poole, mis tõotab teie juukseid parandada, proovige välja mõelda, kas on muid teid imalate salkudeni.
Allikas:
Vananedes võime märgata, et meie juuksed ei ole enam need, mis nad kunagi olid. See, et teil olid teismeeas ja 20ndates tugevad, läikivad ja terved juuksed, ei garanteeri, et need vananedes selliseks jäävad.
Juuste väljalangemist ja juuste tervist mõjutavad nii paljud tegurid, sealhulgas perimenopaus, COVID2 infektsioon, GLP-13 ravimid ja tavaline stress. Isegi kui pingutame oma juuste ja peanaha eest hoolitsemise nimel, võime ikkagi kogeda soovimatuid muutusi. Kuid nagu Realsimple teatab, näitavad mõned tõendid, et meie juuste tervise parandamiseks saame veel midagi teha: kardiotreeningut. Viis juuste tervisele spetsialiseerunud dermatoloogi jagavad selle üllatava seose kohta rohkem.
Kas kardiotreening võib juuste tervist parandada?
Juuste tervise osas on inimesed valmis kulutama tõsist raha toidulisanditele, seerumitele ja spetsiaalsetele šampoonidele, et vältida või aeglustada juuste väljalangemist. Kuid otsides uusimaid ja parimaid tooteid, võivad nad kahe silma vahele jätta midagi, mis aitab nende juukseid ja mida nad saavad vabalt teha: kardiotreening. Siin on, mida pead teadma kardiotreeningu otseste ja kaudsete eeliste kohta.
Mida teadus ütleb treeningu ja juuste kvaliteedi seose kohta
Praegu on teaduslikud uuringud selle kohta, kuidas kardio mõjutab juuste tervist, väga piiratud, kuigi on olemas uuring, mis viitab sellele, et sellel võib olla seos. 2021. aasta uuring näitas, et regulaarne aeroobne aktiivsus on seotud tüüpilise juuste väljalangemise aeglustumise ja üldise paranenud peanaha tervisega.
Autorid väitsid, et see võib olla tingitud laiematest mõjudest, nagu vähenenud stress ja paranenud süsteemne tervis. Selles uuringus olid fotodel nähtavad parandused, mis tõenäoliselt peegeldasid juuste tiheduse suurenemist ja juuste hõrenemise vähenemist.
Seos juuste tervise ja kardiovaskulaarse treeningu vahel ei ole täiesti selge ja on suhteliselt vähe uuritud, kuid kardiovaskulaarse treeningu üldised eelised on hästi teada ja ei vaja palju arutelu.
Paranenud veresoonte tervis
Üks viis, kuidas kardiotreening kaudselt juuste tervist parandab, on vereringe suurendamine. Täpsemalt, kardiotreening parandab vereringet, tarnides nendesse juuksefolliikulisse rohkem hapnikku ja toitaineid. Peanahk on meie keha väga vaskulaarne osa, mis tähendab, et sellel on palju verevoolu ja südame-veresoonkonna tervise parandamine treeningu abil võib aidata kaasa toitainete paremale kohaletoimetamisele nendesse folliikulitesse.
Ennetada ja juhtida metaboolseid muutusi
Teame ka, et naiste metaboolsed seisundid, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), on seotud tüüpilise juuste väljalangemise ja järkjärgulise hõrenemisega. 2020. aasta uuring soovitab PCOS-iga naistele jõulist aeroobset ja vastupidavustreeningut, et parandada androgeenide taset, mis soodustab juuste väljalangemist. Treening on üks olulisemaid vahendeid metaboolsete muutuste ennetamiseks ja juhtimiseks, mis omakorda võivad aja jooksul teie juukseid mõjutada.
Stressi vähendamine
Stress on ehk kõige olulisem seos treeningu ja juuste väljalangemise vahel. Esiteks teame, et stress mängib juuste väljalangemisel otsustavat rolli. Näiteks võib oluline stress vaimule või kehale viia juuste väljalangemiseni umbes kahe kuni kolme kuu jooksul.
Stress tõstab kortisooli taset inimkehas. 2016. aasta uuring kinnitas, et kortisool mõjutab juuksefolliikuli talitlust ja tsüklilist regulatsiooni.
Androgeense alopeetsia (meeste ja naiste juuste väljalangemine) korral muundatakse testosteroon dihüdrotestosterooniks (DHT). Seejärel seondub DHT juuksefolliikulis olevate androgeeni retseptoritega, mille tulemuseks on anageeni faasi ehk kasvufaasi lühenemine ja telogeenifaasi ehk puhkefaasi pikenemine koos juuksefolliikulite kokkutõmbumisega. See tekitab täiusliku tormi juuste väljalangemiseks, kuna telogeenile järgneb eksogeen – juuste väljalangemine, mida inimene kogeb juuste väljalangemisena.
Kardio aitab sellele vastu seista. Teame ka, et kardio parandab stressijuhtimist, emotsionaalset stabiilsust ja vereringet ning aitab seega stressi ennetada. Regulaarne aeroobne treening on tuntud kortisoolitaseme vähendamise tehnika, seega pole kardiotreening kasulik mitte ainult kehale ja vaimule, vaid ka üldisele juuste tervisele.
Lisaks näib, et mõõduka kuni jõulise intensiivsusega kardiotreening stimuleerib keha antioksüdantide kaitsevõimet, mis võib kaitsta folliikuleid oksüdatiivse stressi eest, mis võib muidu kiirendada juuste väljalangemist. Samuti võib see aidata vähendada stressi või põletikuga seotud juuste väljalangemist, moduleerides kortisooli taset ja parandades üldist ainevahetust.
Parimad harjutused tervete juuste jaoks
Parimad on mõõduka intensiivsusega kardioharjutused, nagu sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine. Need pakuvad parimat kasu, kuna alandavad kortisooli taset ilma seda krooniliselt suurendamata, suurendavad aja jooksul antioksüdantide võimekust ning väldivad äärmist oksüdatiivset stressi ja toitainete ammendumist, mis on seotud ületreeninguga.
Liigeste stressi vähendamiseks võib sörkimist asendada regulaarne ühtlases tempos kõndimine. On ka teisi harjutusi, nagu aqua bootcamp jne, mis pakuvad mõõduka kuni suurema intensiivsusega treeninguid, kuid vees, mis on liigestele kergem ja võib-olla isegi lõõgastavam.
Üldiselt on 20–30 minutit mõõdukat treeningut päevas mõistlik eesmärk. Kõige tähtsam on teha hästi tasakaalustatud treeningut, mis vastab teie füüsilistele võimetele ja teie põhitervisele. See võib hõlmata kõike, mis võib teie pulssi suurendada ja seda pikka aega stabiilsena hoida.
Kuid ärge treenides sellega üle pingutage. Liigne, pingutav ja stressirohke treening võib kehale suure koormuse anda ning teadaolevalt mõjutab see juuste kasvufaasi enneaegset peatamist; seega kuulake kindlasti oma keha ja tasakaalustage seda tasakaalustatud toitumise ja unega.
Sait ei ole turvaline! Kõik teie andmed on ohus: ründajad kasutavad paroole, brauseri ajalugu, isiklikke fotosid, pangakaarte ja muid isikuandmeid.
