3 kõrge D-vitamiini sisaldusega toitu, välja arvatud lõhe

Foto: avatud allikatest

D-vitamiin on inimesele eluliselt vajalik

Allikas:

85 grammi keedetud metsiklõhe sisaldab 570 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini ehk umbes 70% soovitatavast päevasest kogusest. Kuigi lõhe on suurepärane D-vitamiini allikas, võivad teised toidud sisaldada seda vitamiini portsjoni kohta võrreldavas või isegi suuremas koguses. Very Well Health on nimetanud kolm toodet, mis aitavad saada õiges koguses D-vitamiini.

Vikerforell

Nimetas 5 toitu, mis sisaldavad rohkem B6-vitamiini kui banaanid

Portsjoni suurus: 85 grammi

D-vitamiin: 645 RÜ

Vikerforell on mageveekala, mis on rikas D-vitamiini poolest. Enamiku inimeste jaoks piisab ühest forelliportsjonist päevase toidukoguse katmiseks.

Lisaks D-vitamiinile on vikerforell ka suurepärane kvaliteetse valgu, oomega-3 rasvhapete ning oluliste mineraalide, nagu seleen ja kaalium, allikas.

Tursamaksaõli

Portsjoni suurus: 1 supilusikatäis

D-vitamiin: 1360 IU3

Tursamaksaõli on toidulisand, mis on suurepärane D-vitamiini allikas. Üks supilusikatäis katab teie päevase vajaduse peaaegu kahekordselt.

Lisaks muljetavaldavale D-vitamiini sisaldusele on tursamaksaõlis palju ka A-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid, mis mängivad võtmerolli immuunsüsteemi toimimises, silmade tervises ja põletike vähendamises.

Makrell

Portsjoni suurus: 85 g

D-vitamiin: 388 RÜ

Lisaks D-vitamiinile on makrell rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis toetavad ajutegevust ja südame tervist, samuti sisaldab see märkimisväärses koguses B-vitamiini, eriti B12-vitamiini, mis aitab säilitada energiat ja tervet närvisüsteemi.

Muud D-vitamiini rikkad toidud

D-vitamiini leidub mitmes toidus, sealhulgas kalas, veisemaksas, munakollastes ja juustudes, samuti:

• tuunikalakonservid (85 g) – 68 RÜ;
• heeringas (85 g) – 182 RÜ;
• tilapia (1 filee) – 130 RÜ;
• lest (85 g) – 118 RÜ;
• munad (2, omlett) – 88 RÜ;
• sardiinid (2 sardiini) – 46 RÜ;
• seened (pool klaasi, ultraviolettkiirgusega kokku puutunud) – 366 RÜ;
• piim 2%, kangendatud (1 klaas) – 120 RÜ;
• kangendatud jogurt (1 tass) – 127 RÜ;
• kangendatud apelsinimahl (1 klaas) – 100 RÜ;
• soja-, mandli- või kaerapiim, kangendatud (1 klaas) – 100-144 RÜ;
• Ameerika juust (rikastatud, üks viil) – 84 RÜ;
• teravili, kangendatud (üks portsjon) – 80 RÜ.

Sait ei ole turvaline! Kõik teie andmed on ohus: ründajad kasutavad paroole, brauseri ajalugu, isiklikke fotosid, pangakaarte ja muid isikuandmeid.