Teatud tüüpi pähklitel võib olla teie tervisele kasulik mõju.
Mõned pähklid võivad alandada kolesterooli / My kollaaž, foto pexels.com
Toitumisspetsialistid räägivad pähklite kasulikkusest tervisele. Tänu hiljutistele uuringutele on selgunud, et kreeka pähklid põletavad kolesterooli kõige paremini, kuigi need pole ainsad, mis tervist oluliselt mõjutavad. Me ütleme teile, milliseid muid pähkleid keha vajab – nende eelised ja tarbimismäärad.
Kuidas alandada kolesterooli toiduga – milliseid pähkleid süüa
Inimesed, kes söövad regulaarselt teatud tüüpi pähkleid, võivad aidata oma kehal alandada “halva” kolesterooli taset ja tugevdada nende südant, vahendab Very Well Health. Hoolimata asjaolust, et kolesterool on vajalik, võib selle liig põhjustada südame-veresoonkonna haigusi – seda on tõestanud Ameerika Südameassotsiatsiooni teadlased ja mõned pähklid aitavad seda tulemust vältida.
Kreeka pähklid
Esimene võimalus vere kolesteroolitaseme alandamiseks on lisada oma dieeti kreeka pähkleid. USDA andmetel on see toode rikas polüküllastumata rasvhapete ja lahustuvate kiudainete poolest. Sellised ained mitte ainult ei reguleeri kolesterooli taset, vaid tugevdavad ka rakke.
Mandel
Vähesed inimesed söövad pidevalt mandleid – nende kasulikkus on aga vaieldamatu. Nagu kreeka pähklid, sisaldavad need pähklid rasvu ja fütosteroole. Mõlemad ained mõjutavad kolesteroolitaset ja alandavad seda. Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks peate uuringute kohaselt iga päev tarbima 45 grammi mandleid.
Sarapuupähkel
Sada grammi sarapuupähkleid sisaldab kuni 10 grammi kiudaineid, mis muudab selle pähkli tõeliseks supertoiduks. Teadlaste läbiviidud uuring tõestas, et regulaarselt sarapuupähkleid tarbivatel inimestel oli “halva” kolesterooli tase oluliselt madalam kui neil, kes seda ei tarbinud.
Pekaanipähkel
Meie riigi jaoks ebatavaline pähkel, välismaal on see uskumatult populaarne – seda süüakse iseseisva tootena ja lisatakse ka küpsetistele. Arstid on leidnud, et kolesteroolitaseme alandamiseks tuleb pidevalt süüa ka pekanipähklit ja omandada selline toitumisharjumus.
Pistaatsiapähklid
Hoolimata asjaolust, et pistaatsiapähklid on seemned, liigitatakse need sageli pähkliteks. Ja kuidas te neid ka ei nimetaks, on regulaarne pistaatsiapähklite söömine veel üks hea viis kolesteroolitaseme alandamiseks.
Maapähkel
Maapähklid ei ole ka rangelt võttes pähklid. Maapähklid on kaunviljad, nagu herned ja oad, kuid inimesed on rohkem harjunud neid pähkliteks nimetama. Very Well Health ütleb, et maapähklid on rikkad fütosteroolide poolest, mis aitavad organismil vältida toidust kolesterooli imendumist.
Loe ka:
India pähklid
USA põllumajandusministeeriumi hinnangul võib india pähklite söömine vahepalana aidata halva kolesterooli taset oluliselt vähendada, kuid eksperdid tunnistavad, et uuringuid on veel vaja teha.
Makadaamia
Teadlased on makadaamias täiesti kindlad – nende arvates kurtsid inimesed, kes selle pähkli oma dieeti võtsid, harvemini kolesteroolitaseme ja kehva tervise üle kui need, kellel sellist toitumisharjumust polnud.
