Foto: avatud allikatest
Tervislikumad minimaalselt töödeldud ühe koostisosaga külmutatud toidud ilma lisatud suhkruta
Allikas:
Külmutatud toitu peetakse sageli südamele kahjulikuks, kuna paljud on töödeldud ja sisaldavad suures koguses naatriumi. Liigne naatriumi tarbimine võib põhjustada kõrget vererõhku ning suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.
Väga hästi tervis kirjutab, et südametervisliku toitumise puhul ei tohiks kõiki külmutatud toiduaineid välistada.
Mustikas
Mustikad, sealhulgas külmutatud, väärivad õigustatult supertoidu tiitlit. Need väikesed marjad on rikkad südamele kasulike polüfenoolide, antioksüdantsete omadustega taimsete ühendite poolest.
On tõendeid selle kohta, et mustikad võivad kaitsta südant, toetades veresoonte limaskesta normaalset talitlust ja takistades nende kõvenemist. Samuti võib see vähendada põletikku ja toetada soolestiku tervist.
Maasikas
Südamele teevad head ka külmutatud maasikad. On tõendeid selle kohta, et maasikate söömine alandab süstoolset vererõhku, mis peegeldab südame kokkutõmbumise korral arterites tekkivat rõhku.
Teadlased usuvad, et nagu mustikad, on ka maasikatel kasulik mõju südame tervisele tänu polüfenoolisisaldusele, mis vähendab oksüdatiivset stressi ja põletikku.
lõhe
Lõhe on oma oomega-3 rasvhapete sisalduse tõttu südamele äärmiselt tervislik ja säilib sügavkülmas kuni 9 kuud.
On kindlaid tõendeid selle kohta, et regulaarne kala – eriti rasvase kala nagu lõhe – söömine aitab parandada südame tervist. Kala söömist seostatakse südame isheemiatõve tekkeriski vähenemisega, samuti selle haigusega suremise riskiga. See võib olla tingitud asjaolust, et kalas leiduvad oomega-3 rasvhapped alandavad halva kolesterooli taset ja vererõhku.
Forell
Forell on veel üks rasvane kala, mis on tänu oomega-3 rasvhapete sisaldusele suurepärane südame tervisele. Seda saab osta fileena ja säilib hästi sügavkülmas.
Spinat
Rohelised lehtköögiviljad, sealhulgas spinat, sisaldavad rohkelt nitraate. Kui te neid toite sööte, muudab keha need lämmastikoksiidiks, mis võib alandada vererõhku ja südamehaiguste riski.
Spinat on ka madala kalorsusega, kuid rikas toitainete, nagu kiudainete, folaatide, A-, C- ja K-vitamiinide jt.
Lima oad
Lima oad on maheda värske maitsega kaunviljad. Kaunviljad üldiselt on südamele väga head. Neis on palju kiudaineid ja valku ning vähe kolesterooli ja küllastunud rasvu.
Tofu
Tofu on veel üks südametervislik taimne valguallikas, mida saab hõlpsasti sügavkülmas säilitada. Tofu külmutamine muudab selle tekstuuri, eemaldades niiskuse, muutes selle sulatamisel ja küpsetamisel krõbedamaks. Uuringud näitavad, et sojarikas toit, sealhulgas tofu, võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.
Brokkoli
Brokkoli on populaarne külmutatud köögivili, millel on palju kasu üldisele tervisele, sealhulgas südame tervisele. Ristiõieliste köögiviljade, sealhulgas brokoli, on seostatud vererõhu ja kolesteroolitaseme alandamisega. Brokkoli on rikas ka kiudainete ja antioksüdantide poolest ning sellel on põletikuvastased omadused, mis koos soodustavad südame tervist.
Kalkuni liha
Eksperdid soovitavad südame tervise säilitamiseks süüa punase liha asemel lahja liha, näiteks linnuliha. Kalkun on kõrge valgu-, madala rasvasisaldusega ning hea B-vitamiinide ja mineraalide, nagu tsink, magneesium, kaalium, raud ja fosfor, allikas.
Sait ei ole turvaline! Kõik teie andmed on ohus: ründajad kasutavad paroole, brauseri ajalugu, isiklikke fotosid, pangakaarte ja muid isikuandmeid.
