Paljud on harjunud alustama päeva tassi kange kohviga, mõtlemata sellele, et energiat saab täiesti tasuta ja tervisele kasulikult.
Üldarst ja kardioloog väidab, et juba 20 minutit hommikust füüsilist aktiivsust annab samasuguse energialaengu kui teie lemmikjook, edastab HERE UUDISTE korrespondent.
Regulaarne treening aitab aju küllastada hapnikuga, mis parandab otseselt kognitiivseid funktsioone – mälu, tähelepanu ja keskendumisvõimet.
Pixabay
Kuidas hommikune tegevus keha taastab
Enne hommikusööki treenides põletatakse kaks korda rohkem rasva kui pärast söömist.
Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide tootmist – tunnehormoone, mis aitavad leevendada stressi ja ärevust.
Sydney teadlased viisid läbi uuringu, milles osalesid kümned vabatahtlikud, ja tulemused olid muljetavaldavad.
Südame ja veresoonte kaitse
Osalejatel, kes eelistasid treenida õhtuti, oli 61% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse võrreldes nendega, kes elasid istuva eluviisiga.
See aga ei tähenda, et hommikune võimlemine oleks kasutu – lihtsalt selle mõju südame-veresoonkonnale on mõnevõrra erinev.
12 teadustöö metaanalüüs näitas, et kellaaeg trenni tegemiseks ei ole kriitiline, peamine on regulaarne tegevus ise.
Praktiline juhend hommikuvõimlemiseks
Eksperdid soovitavad kuuest harjutusest koosnevat komplekti: pöörded paigas, jooksmine põlvetõstetega, poks, poolistuvad kõhukrõmpsud, hüpped käsiplangult, jalgrattalt ning ka jalgade tõsted küünarnukkidel plangus.
See komplekt on suunatud kõikidele peamistele lihasrühmadele ega vaja erivarustust.
Argumendid hommikuvõimlemise poolt puudutavad produktiivsust ja ajaplaneerimist – need on sageli olulisemad kui mis tahes bioloogiline kasu.
Mida valida: hommikul või õhtul
Kui inimesel on raske töö ja õhtuks pole enam jõudu, on parem alustada treeningutega hommikul. Hommikune valgus värskes õhus aitab hoida teie kehakella normaalses vahemikus, mis parandab teie öist und.
Neile, kellel on hommikul raske liikuda, on õhtused treeningud vägagi mõistlikud – keha sisetemperatuur on kõrgem, mis võib jõudlust parandada.
Peamine järeldus, mida paljudest uuringutest saab teha, on see, et igasugune füüsiline tegevus on parem kui füüsiline tegevus.
Laadimise kellaaja valik tuleks määrata isiklike biorütmide ja elugraafiku alusel.
Piisab, kui pühendada hommikul vaid 20 minutit, et käivitada keha terve päeva kestvad paranemisprotsessid.
