See toode on väga soodne ja igaühel on see külmikus olemas. Teadlased nimetasid omakorda 4 selle toote vaieldamatut kasu tervisele.
Munad on vanemate inimeste tervisele väga kasulikud / My kollaaž, foto depositphotos.com
Munad on muutumas eakate seas üha populaarsemaks hommikusöögivalikuks, kuna neil on palju tervisega seotud eeliseid.
Vietnami andmetel sisaldab muna umbes 8 g valku, lisaks vitamiine A, D, B12, foolhapet, rauda ja seleeni. Need toitained on eriti vajalikud vanematele inimestele.
1. Tugevdab lihaseid ja toetab terveid luid
Vanusega väheneb valkude omastamine organismis, mis põhjustab lihasmassi kadu ja luude haprust. Munad pakuvad valku ja D-vitamiini, mis on kaks olulist elementi lihasmassi ja luude tugevuse säilitamiseks.
Ühes uuringus leiti, et valgu tarbimine parandas vanematel täiskasvanutel lihasjõudu ja liikuvust.
Loe ka:
Pärast kolm kuud igal hommikul muna söömist suurenes osalejate lihasjõud umbes 12%. Vanematel täiskasvanutel, kes sõid iga päev mune, vähenes luutiheduse vähenemine kuue kuu pärast umbes 15%.
2. Toetab südame-veresoonkonna tervist
Kuigi munad sisaldavad kolesterooli, on piisavalt tõendeid selle kohta, et nende mõõdukas söömine ei too kaasa südamehaiguste riski. Uuring näitas, et inimestel, kes sõid ühe muna päevas, oli kõrgem “hea” kolesterooli tase.
Munades sisalduv letsitiin säilitab ka veresoonte elastsuse ja parandab vereringet.
3. Parandab seedimist ja suurendab energiat
Toitumisprogrammid on näidanud, et pärast 6-kuulist igapäevast munade tarbimist väheneb puhitus ja isutus oluliselt.
Tänu tasakaalustatud toitestruktuurile pakuvad munad pidevat energiaallikat, vähendavad hommikust väsimust ja soodustavad füüsilist aktiivsust.
4. Toetab ajufunktsiooni ja aeglustab kognitiivset allakäiku
Munad on rikkad B12-vitamiini ja koliini poolest, mis on aju tervise jaoks olulised toitained. Uuringud on näidanud, et koliini tase on seotud paranenud mälu ja keskendumisvõimega. Andmete järgi paranes inimestel, kes sõid päevas ühe muna, lühimälu ja keskendumisvõime 6 kuuga 8%.
Muna tarbida tuleks siiski mõõdukalt: enamikule sobib üks muna päevas.
Milline on parim viis munade söömiseks?
Küpsetusviis mõjutab ka toiteväärtust: keedetud või aurutatud munad on parem valik kui praetud.
Üldiselt toob hommikune munadieedi järgimine koos tasakaalustatud toitumise ja mõõduka treeninguga vanematele täiskasvanutele palju kasu.
Muud terviseuudised
Varem avaldasid toitumisspetsialistid saia kohta kogu tõe ja vastasid, kas see on tervislik. Eksperdid hoiatasid, et seda tüüpi leiba ei pruugi dieedist täielikult välja jätta, kuid parem on seda mitte kuritarvitada.
Lisaks nimetas ekspert igal hommikul sidruniga veest 3 kasu tervisele. Ta märkis, et parem on jusooja vett, mitte külma.
