Mis juhtub, kui paastuda 16 tundi päevas: uued andmed soolestiku ja ainevahetuse kohta

Vahelduv paastumine on kogu maailmas populaarsust kogumas kui viis kaalust alla võtta ilma kurnava kalorilugemiseta.

Chicago Illinoisi ülikooli teadlased, kes on seda tehnikat uurinud üle 20 aasta, väidavad, et mõlemad peamised sellise toitumisviisid on levinud müütidele vaatamata ohutud, vahendab korrespondent HERE NEWS.

Ajapiiranguga söömise korral söövad inimesed iga päev 4–10 tundi seda, mida tahavad, ja siis ülejäänud aja ei söö.

SIIN UUDISED

Kaotada kaalu ilma lihaseid kaotamata

14 uuringu metaanalüüs, milles osales 1101 eeldiabeedi või II tüüpi diabeediga patsienti, näitas muljetavaldavaid tulemusi.

Kuidas vahelduv paastumine muudab teie nägu 7 päevaga: tursed ja kortsud kaovad

Vahelduv paastumine tõi kaasa olulise kaalukaotuse 4,56 kg ja kehamassiindeksi vähenemise 1,99 kg/m². Glükeeritud hemoglobiini tase langes 0,81% ja tühja kõhu glükoosisisaldus 0,36 mmol/l.

Mõju soolebakteritele

41 ülekaalulise inimesega läbi viidud uuring näitas, et vahelduv paastumine vähendas oluliselt keha rasvavarusid.

Sellega kaasnesid märgatavad muutused soolebakterite koostises – Christensenellaceae bakterite arv suurenes rohkem kui tavapärase kaloripiiranguga.

Lipiidide lagunemisega seotud interleukiinide sisaldus vereplasmas suurenes.

Populaarsete müütide purustamine

Vahelduv paastumine ei põhjusta liigset lihaskaotust – inimesed kaotavad sama palju lihasmassi, olenemata sellest, kas nad kaotavad kaalu paastu või mõne muu dieediga.

Suhkru, küllastunud rasvade ja kiudainete tarbimine ei muutu paastu ajal võrreldes paastueelse ajaga.

Ükski uuring ei ole näidanud, et paastumine põhjustab söömishäireid, kuigi inimesed, kellel on varem selliseid probleeme esinenud, ei tohiks seda tehnikat proovida.

Mõju hormoonidele ja pikaajalised riskid

Vaatamata murele viljakuse ja libiido pärast, ei mõjuta paastumine östrogeeni, testosterooni ega muid seotud hormoone.

Metaboolse sündroomi korral on vahelduv 8–10-tunnine paastumine seotud glükeemia mõõduka paranemisega 3-kuulise jälgimise järel.

Andmed kasutamise mõju kohta inimese kardiovaskulaarsüsteemile on endiselt ebapiisavad, kuid on oletatud, et igapäevane kalorite piiramine võib vähendada kardiometaboolset riski.

Eksperdid rõhutavad dieedi valimisel personaalse lähenemise tähtsust.

Enne vahelduva paastu alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on kroonilised haigused.

Selle dieedi pikaajalisi eeliseid tuleb uurida tulevastes teadusuuringutes.