Eksperdid selgitavad, mida peate keha niisutamiseks jooma.
Vesi ei ole ainus jook, mis keha/foto peksleid niisutab
Puhas vesi peaks olema teie peamine niisutusallikas, kuid soojad joogid, nagu tee ja isegi kohv, võivad samuti aidata teil saavutada oma igapäevase vedelikutarbimise. väga hästi tervis kirjutab sellest.
Must või roheline tee
Kofeiini sisaldavad teed nagu must, roheline, valge ja oolong on valmistatud õitsvast igihaljast taimest Camellia sinensis (L.) Kuntze. Tänu suurele veesisaldusele võivad need joogid aidata teil saavutada oma igapäevaseid niisutuseesmärke.
“Tihti arvatakse, et kofeiini diureetiline toime põhjustab vedelikupuudust. Uuringud näitavad aga, et kofeiiniga tee mõõdukas tarbimine ei põhjusta normaalsetes kogustes tarbides rohkem vedelikukadu kui vesi, mis tähendab, et soe tee võib soodustada hüdratatsiooni,” seisab paberil.
Taimeteed
Taimeteed, eriti piparmünt, ingver ja kummel, ei sisalda kofeiini. Samas on uuringud tõestanud, et sellised teed käituvad pärast kerget dehüdratsiooni nagu vesi.
“Vee tasakaalu vaatlevas uuringus ei halvendanud madala kofeiinisisaldusega tee hüdratatsiooniseisundit võrreldes veega ja vedelikupeetus pärast tee joomist ei erinenud oluliselt joogiveest, mis registreeriti 2 tundi pärast joomist,” lisatakse väljaandes.
Kohv
Nagu teegi, on must kohv peamiselt vesi ja sisaldab piisavalt kofeiini, et suurendada mõnedel inimestel uriinieritust. Kuid uuringud näitavad, et sellel on minimaalne mõju üldisele hüdratsioonitasemele inimestel, kes seda regulaarselt mõõdukalt tarbivad.
“Kohvist saadava kofeiini erinevate annuste mõju hüdratatsioonile kontrollitud uuringus leiti, et kofeiini kõrgem tase (vähemalt 537 milligrammi kofeiini; umbes 4–5 kanget tassi) suurendab uriinieritust ja vedelikukaotust, samas kui madalam kuni mõõdukas tase (ligikaudu 269 milligrammi kofeiini; umbes 3 tassi vett) ei mõjunud väga hästi. tervist.
Soe piim
Kuna piim on peamiselt vesi, võib selle joomine soodustada vedelikupeetust ja hüdratsiooni, kuigi on vähe teavet selle kohta, et see aitab kehal vedelikku paremini säilitada kui tavaline vesi.
«Uuringud näitavad, et piim aitab säilitada hüdratsiooni tänu oma naatriumi- ja kaaliumisisaldusele – elektrolüütidele, mis teadaolevalt soodustavad vedelikupeetust –, aga ka süsivesikutele, mis aitavad aeglustada mao tühjenemist ja pikendavad hüdratatsiooni,» lõpetas väljaanne.
Loe ka:
Muud tervisenõded
Varem rääkis arst, millised puuviljad on südame tervisele kõige kasulikumad. Ta märkis, et avokaadod on kiudainerikkad – see keskmise suurusega puuvili sisaldab keskmiselt 13,5 grammi kiudaineid, mis teeb selle südamele kasulikuks.
Eksperdid selgitasid ka, kui katuleks parima tulemuse saavutamiseks plangu sees seista. Nad rõhutasid, et enamik vigu ei ole seotud kestusega, vaid teostustehnikaga.
